Kesehatan

Meningkatkan kekebalan dengan rutinitas harian yang sehat – bagian 2

Ini adalah bagian kedua dari cara meningkatkan kekebalan karena Kami memiliki kendali atas rutinitas harian kami. Lihat bagian satu di postingan sebelumnya.

pagi menjelang siang

Bagi kebanyakan dari kita, tengah harilah yang membawa kita ke waktu makan siang. Idealnya, waktu makan siang adalah 4-5 jam setelah kami sarapan. Menunggu 4-5 jam di antara waktu makan disebut puasa intermiten. Puasa intermiten telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh yang pada gilirannya membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. (Ini tidak dianjurkan bagi mereka yang menderita diabetes, sindrom metabolik, atau kondisi kesehatan lain yang memerlukan jadwal makan yang berbeda. Seseorang harus selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan tentang apa dan kapan harus makan.)

Makan siang mungkin termasuk: Ayam padang rumput gratis dan sup sayuran organik. Sayuran seperti wortel, yang mengandung vitamin A, sayuran seperti brokoli, kangkung, dan kembang kol untuk detoksifikasi tubuh, dan siung bawang putih antimikroba adalah pilihan yang baik. Anda juga bisa makan satu porsi lemak sehat lainnya, seperti satu sendok makan minyak biji rami.

Waktu makan malam

Idealnya, itu adalah waktu makan malam, lagi 4-5 jam setelah makan siang, untuk berlatih puasa intermiten. Makanan yang terdiri dari banyak sayuran sehat, protein, dan lemak seperti daging sapi, ayam, dan ikan adalah pilihan yang sangat baik.

Rencana makanan apa pun yang mengikuti pedoman diet keto, diet paleo, diet pantai selatan, atau pendekatan serupa bekerja dengan baik dalam mendukung sistem kekebalan tubuh kita.

Karena kita semua terkadang suka camilan atau sesuatu yang manis, itu pasti diperbolehkan. Cokelat hitam adalah pilihan bagus yang dapat memuaskan selera manis kita dan dapat bermanfaat bagi kita karena bersifat anti-inflamasi.

Tidak perlu bahwa minuman beralkohol sesekali akan melemahkan sistem kekebalan tubuh kita. Anggur merah dan bir kuat keduanya anti-inflamasi.

Berolahraga pasti akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Sasaran yang baik adalah memotret selama 30 menit latihan sehari. Olahraga ringan seperti berjalan, latihan beban dan ketahanan telah terbukti meningkatkan jumlah sel darah putih yang membantu melawan infeksi. Seseorang tidak memerlukan gym, klub kesehatan, atau fasilitas olahraga. Beberapa beban tangan dan kabel peregangan di rumah dapat memberikan pelatihan ketahanan. Berjalan memberikan latihan aerobik dan mungkin merupakan aktivitas paling bermanfaat yang dapat dilakukan manusia.

Tidur dan istirahat yang cukup adalah hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk sistem kekebalan tubuh kita. Sistem kekebalan tubuh kita bekerja lebih keras saat kita tidur. Kami mengisi sistem kekebalan tubuh kami ketika kami beristirahat!

Seseorang tidak harus secara ketat mengikuti rutinitas harian ini untuk meningkatkan kekebalan. Melakukan salah satu tindakan ini hanya akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, menambahkan ide-ide ini secara bertahap, seiring waktu akan meningkatkan kendali kita atas kondisi kesehatan saat ini dan masa depan yang kita hadapi dan membuat kita kurang rentan terhadap proses penuaan dan degeneratif.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button